카페인을 최적으로 활용하기

2020.1.10.금의날~: )♡

❤ 안냥~: )♡미라클모닝 759일차!

기분좋은 불금!
친구들도 행복 넘치는 불금 보내세용~!
😁😁😁

🎯 기분좋게 기상 하기 ⏰
AM : 6시

🎯 긍정 확언 팡팡 🔊

나는 내 일을선택 했습니다.

🎯 건강하고,이쁜몸 만들기 🏃‍♀️

-  브릿지 : 50회
- 엑스바이크 : 30분
- 스쿼트 : 100개

🎯 책읽는 신다르크 📖

😁 메이크 타임
- 제이크,존 -

🎯 에너지 충전 Energize
카페인을 최적으로 활용하기

디폴트 카페인 습관에 빠져들기는 쉽다.

가령 직장에서는 허리를
퍼려고 쉴 때마다 커피를 마시곤 한다.

카페인은 (약하게) 중독성 있는 마약과 비슷하므로 책상에서 몸을 일으킬 구실을 찾으려고 커피
한 잔을 마시는 것이 무심코 하는 사소한 행동에서
금세 화학적으로 강화된 습관이 될 수 있다.

·카페인 없이 잠에서 깬다(다시 말해 침대에서 나와 커피를 마시지 않은채 아침을 먹은 뒤 하루를 시작한다).

·첫 번째 커피를 오전 9시 30분에서 10시 30분 사이에 마신다.

·마지막 커피를 오후 1시 30분에서 2시 30분 사이에 마신다.

●잠이 다 깬 뒤 카페인 섭취하기

아침에 몸은 잠을 깨도록 돕는 호르몬인 코르티솔을 많이 분비한다.

코르티솔 수치가 높을 때는 카페인이 큰 도움이 되지 않는다
(카페인 중독 증상을 일시적으로 완화하는 효과 말고는).

대부분 오전 8시와 9시 사이에 코르티솔이 가장 많이 분비된다. .

따라서 이상적인 아침 에너지를 얻으려면 하루의 첫 커피를 오전 9시 30분에 마시는 실험을 해보라.

🎯 신다르크의 끄적끄적....

커피를 잘 먹지는 않는 나지만,
카페인이 에너지 충전에 도움이 된다니,

그것도 시간을 잘 맞춰서 먹음 도움
된다니,카페인 섭취하기에 가장좋은 시간인 아침 9시 30분이후 한번 커피를 마셔 봐야겠다.😁

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