감정은 '출현-자각-보유-표현-완결'이라는 다섯 개의 단계

2020.2.17.달의날~: )♡

❤ 안냥~: )♡미라클모닝 797일차!

기분좋은 한주 시작!
모두 행복할 준비 되셨죵?😁😁😁

🎯 기분좋게 기상 하기 ⏰
AM : 6시

🎯 긍정 확언 팡팡 🔊

모두에게 좋은일이 눈사태처럼 일어납니다❤

🎯 건강하고,이쁜몸 만들기 🏃‍♀️

아침요가 : 50분
- 아침운동 :1시간
-  브릿지 : 50회
- 엑스바이크 : 10분
- 스쿼트 : 100개

🎯 책읽는 신다르크 📖

😘 말그릇
- 김윤나 -

🎯 감정 분석하기

● 감정은 '출현-자각-보유-표현-완결'이라는 다섯 개의 단계를 거쳐 나타났다가 사라진다.

지금부터 우리가 할 일은 각 단계에
서 어떤 일이 일어나는지 감정이 우리에게
기대하는 반응은 무엇인지 함께 살펴보는 것이다.

● 1단계 '출현': 나는 어떻게 감정을 느끼는가?

출현이란, 감정이 우리에게 보내는 신호이자
그에 따른 몸의 반응이다.

● 2단계 '자각' : 지금 떠오르는 감정의 이름은 무엇인가?

신체반응이 출현하면 그 다음 단계로 지금 내가 느끼는 감정의 정체를 구체적으로 그려보는
과정이 일어난다.

질문 : 지금 이것은 어떤 감정일까?
대답 : 짜증인가? 미안함인가? 아니면
고마움? 죄책감?

● 3단계 보유': 어떻게 감정을 보관하고 조절하는가?

다음은 감정을 보유하는 단계다.

알아차린 감정을 무작정
아내지 않고 말 그롯 안에 보관하기 위해서는 감정에 압도당해지 않으면서 스스로를
진정시키는 능력이 필요하다.

● 4단계 '표현' : 감정을 어떻게 말로 표현할 수 있을까?

이제는 보유한 감정을 언어와 비언어적으로 표현하는 단계를
달아보자.

여기서 핵심은, 오리지널 감정을 훼손시키지 않고 적절한 말로 전달해야 한다는 것과 상대가
이해할 수 있는 메시지 표현해야 한다는 것이다.

예를 들어 "서운해"라고 말하면서
소리가 높아지고, 매섭게 눈을 흘긴다면 그것은 서운함에 맞는 표현이 아니다.

마음을 알아달라는 눈빛과 호소하는 목소리로 말할때 비로소 그것은 '서운하다'는 감정과 어울리게 된다.

나는 내 감정을 어떻게 알아차리는가?

나는 진짜 감정과 가짜 감정을 어떻게 구분하는가?

부정적인 감정과 마주할 때 나는 어떻게 자기 진정을 하는가?

나는 감정에 알맞은 말을 사용해서 표현할 줄 아는가?

🎯 신다르크의 끄적끄적....

감정의 '출현-자각-보유-표현-완결'이라는
다섯 개의 단계는 정말 중요 한것 같다.

감정을 느끼고 표현에 서툴르다보면,
상대와도 갈등이 생기고 관계가 깨지기
마련이다.

감정을 느끼고,적절한 감정을 표현하는것,정말 중요하다.

나는 이 다섯단계를 잘 하고 있는걸까?

내 감정들도 조용히 들여다 보고,
적절히 표현하는 연습을 해봐야겠다.
😍
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