2019.09.08.해의날~: )♡
❤ 안냥~: )♡미라클모닝 595일차!
기분좋은 일요일,태풍 링링이가 링링
거리면서 또 오지 않겠죵?😁
태풍피해없는 일요일 보내세용 ~: )♡
🎯 기분좋게 기상 하기 ⏰
AM : 6시20분
🎯 긍정 확언 팡팡 🔊
모두에게 좋은일이 눈사태처럼 일어납니다.
🎯 건강하고,이쁜몸 만들기 🏃♀️
- 브릿지 : 50회
- 스트레칭 : 30분
- 스쿼트 : 100개
🎯 책읽는 신다르크 📖
😁 아주작은 습관의 힘
_ 제임스 클리어
🎯 네번째 법칙
만족스러워야 달라진다
모든 습관이 시간에 따라 다양한 결과를 만들어낸다.
나쁜 습관은 대게 즉시 좋은 기분을 느끼는 데 궁극적으로는 나쁜 기분을 느끼게 된다.
좋은 습관은 이와 반대다.
당장은 즐겁지 않지만 궁극적으로는 좋은 기분을 느낀다.
● summary
✔네 번째 행동 변화 법칙은 '만족스럽게 만들어라'다.
✔경험이 만족스러우면 그 행동을 반복하는
경향이 커진다.
✔인간의 뇌는 지연된 보상보다 즉시적인 보상에 우선순위를 부여하는 방향으로 진화했다.
✔ 행동 변화의 가장 기본 법칙은 이렇다. '즉시적인 보상이 있는 행동은 반복'된다.
즉시적인 어려움이 있는 행동은 잘 하지 않게 된다.
✔ 습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다.
아주 사소한 방식이라 할지라도 말이다.
✔분명하게 만들어라, 매력적으로 만들어라,
하기 쉽게 만들어라, 이 세 가지 행동 변화 법칙은 지금 이 순간 행동을 시도할 가능성을 높인다.
그런데 네 번째 행동 변화 법칙인 '만족스럽게 만들어라는 나중에 행동이 반복될 가능성을 높인다.
● 어떻게 매일 반복할 것인가
[습관 쌓기 + 습관 추적]
= [현재의 습관]을 하고 나서
[습관을 추적]할 것이다.
· 영업 전화를 끊고 나서, 빈 통에 클립 하나를
넣을 것이다.
· 체육관에서 운동 한 세트를 마치고 나서,
운동 일지에 기록할 것이다.
· 식기세척기 안에 접시를 넣고 나서, 내가 먹은 것을 기록할 것이다.
● 습관은 두 번째 실수에서 무너진다
인생은 필연적으로 어느 시점에서 습관을 유지하는 것을 방해한다.
완벽하기란 불가능하다.
오래지 않아 긴급 상황이 튀어나온다.
이런 일들이 일어나면 나는 간단한 법칙 하나를 마음속에 떠올린다.
'절대로 두 번은 거르지 않는다'는 법칙이다.
하루를 거르면 가능한 한 빨리 되돌아가려고 애쓴다.
운동을 한번 거를 수는 있어도 연속으로 두 번 거르지는 않는다.
나는 완벽할 순 없지만 두 번째 실수는 피할 수 있다.
하나의 습관을 끝내고 나면 곧바로
다음 습관을 시작한다.
처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다.'
하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다.
한 번 거르는 것은 사고다.
두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.
🎯 신다르크의 끄적끄적....
습관을 만족스럽게 만드려면,
습관쌓기와 습관추적을 만들어서,
작은 성취를 느끼는것,그리고,두번은
연속으로 거르지 않기!
이 부분은 정말 중요한듯하다.
습관을 바꿔보겠다고 하다가,
두세번 빠지면 무너진다.
나도,사람들이 습관을 바꾸고 싶어
하면서 왜 못 바꾸는지,왜 오래 못가는지
알것같다.😁
#미라클모닝
#난참멋진사람이야
#나는날마다성장합니다
#아주작은습관의힘
#제임스클리어
#감사합니다
#사랑합니다
#축복합니다
#모든것을다이루었습니다