2019.09.02. 달의날~: )♡
❤ 안냥~: )♡미라클모닝 589일차!
기분좋은 한주 시작!
모두 상큼하고,기분좋은 한주 보내시와용~ 😁😁😁
호잇!호잇!
🎯 기분좋게 기상 하기 ⏰
AM : 6시 20분
🎯 긍정 확언 팡팡 🔊
나는 있는 그대로 있지 않은 그대로
온전한 존재 이다.
🎯 건강하고,이쁜몸 만들기 🏃♀️
- 브릿지 : 50회
- 스트레칭 : 30분
- 스쿼트 : 100개
🎯 책읽는 신다르크 📖
😁 아주작은 습관의 힘
_ 제임스 클리어
🎯 첫번째 법칙
분명해야 달라진다
● 인생은 생각하는 만큼 바뀐다 ●
새로운 습관을 효율적으로 세우기
전에 먼저 현재의 습관을 파악해야 한다.
이것은 생각보다 훨씬 어려운 일인데,
일단 어떤 습관이 삶에 단단히 뿌리내리면 대개 무의식적이고도 자동적으로 일어나기 때문이다.
습관이 계속 무의식적으로 일어난다면 그것을 발전시킬 수도 없지 않은가.
심리학자 칼 융은 말했다.
"무의식을 의식으로 만들기까지 당신 삶
의 방향을 이끄는 것, 우리는 그것을 운명이라고 부른다."
✔ summary
●충분히 익숙해지면 뇌는 의식적으로 생각하지 않고도 특정한 결과를 가져올 신호들을 집어낼 수 있다.
●습관이 자동화되면 그 일을 하는 데 주의를 기울이지 않게 된다.
● 행동 변화 과정은 인식에서 시작한다.
습관을 변화시키기 전에 먼저 습관을 인식해야 한다.
● 확인하고 외치는 것은 행위를 말로 표현함으로써 무의식적 습관을 의식적인 단계로 끌어올린다.
즉, 인지 수준을 높여준다.
● 습관 점수표는 자신이 무슨 행동을 하고 있는지 더욱 잘 인식하게 해주는 간단한 연습이다.
● 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라 ●
✔ summary
● 행동 변화의 첫 번째 법칙은
'분명하게 만들어라'다.
● 가장 일반적인 신호 두 가지는 시간과 장소다.
● 시간과 장소에 새로운 습관을 끼워 넣으려면 '실행 의도' 전략을 사용하라.
● 실행 의도 공식은 다음과 같다.
'나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.
● 습관 쌓기는 현재의 습관에 새로운 습관을 짝짓는 전략이다.
● 습관 쌓기 공식은 다음과 같다.
'[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을
할 것이다.
● 나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을
할 것이다.
· 명상: 오전 7시에 주방에서 1분 동안 명상할 것이다.
·공부: 저녁 6시에 내 방에서 20분 동안
스페인어를 공부할 것이다.
·운동: 저녁 5시에 동네 체육관에서
1시간 동안 운동을 할것이다.
·결혼 생활: 아침 8시에 주방에서 배우자에게
차 한 잔을 만들어줄 것이다.
🎯 신다르크의 끄적끄적....
알고있던 습관들을 찾아보고,
적어보고,습관 점수표를 만들어서 체크하고,분명하고 구체적으로
써보기!
그리고, 언제,어디서,어떤행동을 할 것이라는
것을 명확하게 써넣기...
새로운 습관을 만들기 위해서는,
현재의 습관과 새로운 습관 연결하고,
해보기..
이렇게 습관도 쌓아지는 '습관 쌓기'를
하면 새로운 습관도 만들수 있다는것..
새로운 발상,다양한 관점에서 다시
내 습관도 체크하고,새로운 습관을 만들어 보고싶어진다.😍
분명하게 만들자!^^
#미라클모닝
#난참멋진사람이야
#나는날마다성장합니다
#아주작은습관의힘
#제임스클리어
#감사합니다
#사랑합니다
#축복합니다
#모든것을다이루었습니다