2019.11.01.금의날~: )♡
❤ 안냥~: )♡미라클모닝 689일차!
11월의 첫날~: )♡
칭구들에게 행복과 좋은일이 눈사태처럼
일어나는 한달 보내세용~😍
호잇!호잇!
🎯 기분좋게 기상 하기 ⏰
AM : 6시 30분
🎯 긍정 확언 팡팡 🔊
점점 좋은일이 생기고 있다.
🎯 건강하고,이쁜몸 만들기 🏃♀️
- 브릿지 : 50회
- 스트레칭 : 30분
- 스쿼트 : 100개
🎯 책읽는 신다르크 📖
😚 호르몬 밸런스
- 네고로 히데유키 -
🎯 멜라토닌,
내 몸속 숨은 공로자
멜라토닌은 몸의 '재생 공장'을 서포트하는
중요한 호르몬이다.
뇌의 송과체라는 장소에서 생산되는 멜라토닌은 잠을자는 동안 분비된다.
수면 자체의 질을 높이는 중요한 기술자이기도한 멜라토닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 어둠 속의 공로자라고도 할 수 있다.
멜라토닌의 주요 역할은 다음과 같다.
✔ 질 높은 수면 유도
✔ 면역력 향상
✔ 프리라디칼의 제거(항산화 작용)
✔ 콜레스테롤 수치 저하
멜라토닌에 대한 중요한 사실은 좋든 나쁘든 빛에 몹시 민감하다는 점이다.
멜라토닌의 감소를 막는 대표적인 방법은 매일 규칙적으로 햇볕을 쬐는 것이다.
멜라토닌은 앞서 말한 프리라디칼의 제거에도 공헌한다.
인체의 산화는 다양한 병을 일으키는데, 산화를 일으키는 것이 프리라디칼이다.
이 프리라디칼은 노화의 주요 원인이다.
그러므로 프리라디칼을 제거하는 멜라토닌을 만들어내면 노화를 막을수 있다.
🎯 병으로 인한 노화는
충분히 막을 수 있다
노화에 두 종류가 있다는 사실을 아는가?
하나는 생리적인노화, 또 다른 하나는 병으로 인한 노화다.
프리라디칼은 세포가 에너지를 생산할 때 나오는 물질이기때문에 아무리 이상적인 생활을 유지해도 우리의 체내에서는 프리라디칼의 생산을 막을 수 없다.
안타깝게도 이것은 최신 의학 기술로도 제어할 수 없다.
생명 활동을 하는 한 에너지를 만들어내야 하는데, 그 생산 과정에서 생겨난 프리라디칼은 '살아있다'는 증거이며, 그에 따른 노화를 생리적인 노화라고 부른다.
병으로 인한 노화는 근본적인 생명 활동과는 조금 다른 시점에서 발생한다.
병에 의한 노화 진행을 포함하며,
그 외에도 자외선 노출, 산화한 음식물 섭취, 수면부족, 스트레스 과다 등
생활 습관에서 오는 노화 현상을 의미한다.
다르게 말하자면, 몸에 부담이 되는 행동 때문에 일어나는 노화라고 할 수 있다.
그런 의미에서 병으로 인한 노화는 생리적 노화를 넘어선 물필요한 노화이며, 생활 습관 개선으로 예방할 수 있다.
🎯 아침 햇볕은
행복 호르몬을 증가시킨다
스트레스 완화에 관련된 호르몬은 세로토닌이다.
세로토닌은 뇌 속의 세로토닌 신경에서 분비되는 호르몬이며, 뇌의 움직임을 좌우하는 동시에 기운을 돋우는 역할도 하고 있어서 '행복 호르몬' 이라고 불리기도 한다.
또한, 세로토닌은 행복 호르몬이라는 이름처럼 마음이 치유될 때, 리듬운동을 하고 있을 때도 많이 분비된다.
✔ 가족이나 애완동물과의 스킨십
✔ 워킹, 댄스 같은 라듬운동 천천히 하는 복식호흡
✔ 좋아하는 것을 잘 씹어 먹을 때
✔ 좋아하는 일을 하면서 스트레스를 해소할 때
수면과 식생활에 신경을 쓰고, 가능하면 느긋하고 즐겁게 지내고 더불어 적당한 리듬운동을 하면 세로토닌을 만들어 스트레스를 완화할 수 있다.
그리고 세로토닌을 바탕으로 만들어지는 멜라토닌이 프리라디칼을 밤중에 제거하여 노화 방지 활동까지 하는 훌륭한 하루 사이클이 완성된다.
🎯 신다르크의 끄적끄적....
멜라토닌에 대해 알고 있고 들어봤고,
행복호르몬인 세로토닌도 알고 있었지만,
둘 사이 연관성은 오늘 처음 알았다.
그리고,노화의 원인인 프리라이칼도
관심이 생긴다.
아침에 햇빛을 쬐고,산을가고,
좋아하는 음악을 듣고,노래를 하고
춤을추고,스킨십을하고,그 모든것들이
세로토닌과 멜라토닌에 관계가 있다니,
평소 어떤 생각으로 어떤 행동을 하느냐가
정말 중요하다.
좋은 생각,긍정적인 생각을 하면서
즐겁게 즐기면서 행복하게 살려고 하는데,
그 모든것들이 연결되어 있다니,
좀 더 그렇게 살아보자!😍😍😍
아침,멜라토닌이나 쬐러 나가 보자~😁
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