2019.11.06.물의날~: )♡
❤ 안냥~: )♡미라클모닝 694일차!
상콤한 아침 이예요~: )♡
모두 즐건 하루 보내세용 😁😁😁
🎯 기분좋게 기상 하기 ⏰
AM : 6시 30분
🎯 긍정 확언 팡팡 🔊
오늘은 행복으로 정할래!
🎯 건강하고,이쁜몸 만들기 🏃♀️
- 브릿지 : 50회
- 스트레칭 : 30분
- 스쿼트 : 100개
🎯 책읽는 신다르크 📖
😚 호르몬 밸런스
- 네고로 히데유키 -
🎯 운동법
근육 트레이닝과 유산소 운동은
한 세트다
성장 호르몬이 분비되는 타이밍 중 하나는 '운동'이다.
원래 성장 호르몬이 가장 많이 분비되는 때는 전체의 70~80퍼센트가 수면할 때, 그것도 잠들기 시작한 후 세 시간 동안이지만 근육 트레이닝을 할 때도 성장 호르몬이 나온다.
근육 트레이닝은 무산소 운동이다.
근육 트레이닝을 하면 근육이 두꺼워지는데,
이것은 상처 입은 근육이 회복하면서 두꺼운 근섬유로 변하기 때문이다.
이 프로세스를 통해 성장 호르몬이 나온다.
근육 트레이닝을 하면 지방이 분해되고, 분해된 지방은 지방산과 글리세롤이라는 물질로 변한다.
근육 트레이닝 후에 산소 운동을 함께하면 지방산과 글리세롤을 연소하는 것이 가능하다.
지방을 분해할 뿐 아니라 '소비' 까지 하는 것이다.
그러면 지방이 줄어들 뿐만 아니라 근육이 붙는 일석이조의 효과를 볼 수 있다.
지방이 감소하면 지방에서 분비되는
아디포사이토카인이라는 나쁜 호르몬의 분비를 억제할 수 있다.
하지만 과도한 운동은 그것 자체가 스트레스가 되어, 활성산소와 프리라디칼이 발생하기 때문에 역효과다.
적당한 운동이 중요하다.
근육 트레이닝의 장점을 정리하면 아래와 같다.
✔ 성장 호르몬이 분비된다.
✔ 지방을 분해한다.
✔ 근육 트레이닝 후 유산소 운동을 하면 근육이 생긴다.
✔ 나쁜 호르몬의 분비를 억제한다.
지방에 대해 말하자면, 유산소 운동을 함께하는 연소 활동을 하지 않으면 원래 상태로 돌아와 버린다.
이 점을 잊지 말자.
🎯 신다르크의 끄적끄적....
뭐든 알아야 할수있다.
특히 운동도 잘못하면,몸에 무리가
올수도 있고,다칠수도 있다.
적당한 운동이 필요하고,제대로 알고
운동해야한다.
'근육 트레이닝을 하면 지방이 분해되고,
분해된 지방은 지방산과 글리세롤이라는 물질로 변한다. ' 이 말에 솔깃~😁😁
근육 트레이닝,꼭 배워야 겠다.
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